Hoe hypnotiseer ik mezelf?

Zelfhypnose

• Zorg voor de juiste stemming / atmosfeer. Zorg dat je in een stille ruimte bent waar je niet gestoord zult worden, liefst zonder telefoon. Dim de lichten of schakel ze helemaal uit. Als je wilt kun je een kaars opsteken, wierook of andere aromatische oliën en wellicht wat kalmerende muziek op de achtergrond. Alles wat je kan helpen om een relaxte omgeving na te bootsen. Maak het je daarna gemakkelijk in een stoel met hoofdsteun of een bed of bank.
• Voorbereiding. Vertel jezelf in gedachten op hardop dat je zelfhypnose gaat doen. Daarna vertel je je zelf in gedachten of hardop hoe lang je in trance wilt blijven. In het begin is 15-20 minuten prima, na vaker oefenen kan dit eventueel oplopen. Bedenk ook hoe je eventuele suggesties wilt verwoorden.
• Ademhalingsoefeningen. Sluit je ogen en begin langzaam en diep adem te halen, inademen door je neus, uit door je mond. Bij volledig inademen wacht je 3 seconden, na uitblazen tel je tot 5. Als je uitblaast stel je je voor dat je spanning en stress uit je lichaam blaast. Steeds meer met iedere keer dat je uitblaast. Haal adem met je diafragma, dat wil zeggen als je inademt gaat je buik uit, en bij uitblazen trekt je buik weer in. Je kunt ook elke keer met uitblazen het woord Relax zeggen, of ontspan. Herhaal dit voor zeker 10 keer, of net zo lang tot je je helemaal ontspannen voelt.
• Maak je gedachten leeg. Laat je gedachten helemaal leeg worden. Trek je niets aan van gedachtes die plotseling opkomen, niet tegen vechten, die zullen binnenkort toch verdwijnen. Stel je een groot rood STOP bord voor iedere keer dat je een niet gewenste gedachte tegenkomt. En zodra je dat bord ziet, stel je voor dat de gedachte verdwijnt. Een andere methode is om jezelf een computerscherm voor te stellen, en bij het drukken op een toets wordt het scherm zwart en je gedachten leeg. Gebruik wat jij prettig vindt.
• De trance verdiepen. Je zult nu al in een lichte trance zijn. Tel in je gedachten terug van 10 naar 1 en ontspan iedere spier in je lichaam meer en meer bij iedere tel. Tel langzaam, ongeveer 5 seconden tussen iedere tel of match dit met je ademhaling. Je kunt dit ook combineren met visualisaties, dat je bijv. 10 treden omlaag gaat in een prachtige tuin, of simpelweg een trap afloopt. Gebruik de technieken die je al kent en al geoefend hebt.
• Verwoorden van je suggesties. Werk aan 1 doel tegelijk, en neem hiervoor enkele sessies. Je kunt wel meerdere suggesties geven, zolang deze allemaal betrekking hebben op dat ene doel. Herhaal deze suggesties in je gedachten langzaam en positief, in zo min mogelijk woorden. Een directe manier werkt het beste. Je kunt je ook dingen visualiseren die je graag wilt, bijv. een sollicitatiegesprek, een date, spreken in het openbaar, etc. Zie jezelf altijd in een positief licht, zelfverzekerd, kalm en duidelijk sprekend. Gebruik zoveel mogelijk zintuigen, voel alles wat je kunt voelen, ruik, zie, luister en proef.
• Wakker worden. Wanneer je voelt dat het tijd is om wakker te worden, hoef je enkel van 1 tot 5 te tellen, zoals je nu ook mensen uit trance telt. Gebruik de standaard routine zoals in het boek. Uiteraard doe je dit niet als je na de zelfhypnose in een diepe slaap wilt vallen, dan zeg je van tevoren tegen jezelf dat je nu diep gaat slapen, en dat je ’s morgens fris en fit wakker wordt, met een positief gevoel.

Voorbeelden:  Zeg NIET..........”Ik wil zelfverzekerd zijn”

Zeg liever.........”Ik ben zelfverzekerd”

Benadruk het positieve, en zeg de suggesties in de tegenwoordige tijd alsof het een realiteit is.

Zeg NIET...........”Ik wil niet verlegen zijn”

Zeg liever..........”Ik voel me goed en zelfverzekerd  in gezelschap van andere mensen”

Wil je meer weten over hypnose? Volg een hypnose opleiding of een gratis workshop van Response Instituut!